Programme abdomen 1B

Bienvenue dans ton programme d'entraînement abdominal conçu spécialement pour les débutants. En seulement deux séances par semaine depuis chez toi, tu vas progressivement développer l'endurance musculaire de tes abdominaux — sans équipement, sans salle de sport, sans excuse. Ce plan structuré sur 12 semaines te guide semaine après semaine, muscle par muscle, pour bâtir des fondations solides, durables et efficaces.

Paramètres de l'entraînement 

• séries 3
• répétitions 20 
• pause 60 -  secondes
• méthode : super-sets
• amplitude mouvement :  maximale
• fréquence : 2 semaine