Programme abdomen 1A

Bienvenue dans ton programme d'entraînement abdominal conçu spécialement pour les débutants. En seulement deux séances par semaine depuis chez toi, tu vas progressivement développer l'endurance musculaire de tes abdominaux — sans équipement, sans salle de sport, sans excuse. Ce plan structuré sur 12 semaines te guide semaine après semaine, muscle par muscle, pour bâtir des fondations solides, durables et efficaces.

Paramètres de l'entraînement 

• séries 2 -3
• répétitions 15 - 10
• pause 45 -  secondes
• méthode : effort-répétés 
• amplitude mouvement :  maximale
• fréquence : 2 semaine