Haut du corps 1A

Bienvenue dans votre programme de transformation physique. Conçu spécifiquement pour les débutants, ce plan d'entraînement de 12 semaines vous guidera pas à pas vers une meilleure endurance musculaire du haut du corps. Structuré, progressif et accessible, il vous permettra de poser des bases solides pour toute votre vie sportive.

Paramètres de l'entraînement 

• séries 2 -3
• répétitions 15 -25
• pause 45 - 75 secondes
• tempo : 2010
• méthode : séries-répétitions
• amplitude mouvement : petite - maximale
• fréquence : 2 semaine