flexibilité quadriceps

Programme de flexibilité – Quadriceps

4 semaines pour étirer, soulager et assouplir l’avant des cuisses

Ce programme est conçu pour développer progressivement la souplesse des quadriceps, souvent tendus à cause de la sédentarité, des entraînements intensifs ou d’un manque d’étirement après l’effort.

✅ Objectifs du programme :

• Améliorer la souplesse des quadriceps
• Réduire les tensions musculaires dans les cuisses et les hanches
• Favoriser la récupération après l’entraînement
• Contribuer à une meilleure posture et prévenir les douleurs au bas du dos ou aux genoux

📆 Planification :

• Durée : 4 semaines
• Fréquence : 2 à 3 séances par semaine
• Durée des séances : 15 à 20 minutes
• Progression adaptée aux débutants, avec une intensité douce et sécuritaire

🧩 Contenu du programme :

• Étirements actifs, passifs et dynamiques ciblant les quadriceps
• Exercices de mobilité des hanches et des genoux
• Postures inspirées du yoga et techniques de respiration
• Séquences guidées pour optimiser l’alignement et le relâchement musculaire