flexibilité pectoraux

Programme de flexibilité – Pectoraux

4 semaines pour ouvrir la poitrine, relâcher les tensions et améliorer la posture

Ce programme est conçu pour étirer les muscles pectoraux de façon progressive et sécuritaire. Idéal pour les personnes adoptant une posture voûtée, travaillant devant un écran ou pratiquant des activités sollicitant le haut du corps, ce plan vous aide à retrouver une meilleure mobilité thoracique et à réduire les douleurs liées à la raideur musculaire.

🎯 Objectifs du programme :

• Assouplir les muscles pectoraux (majeur et mineur)
• Améliorer l’ouverture thoracique et l’amplitude des épaules
• Corriger la posture en avant (dos rond, épaules rentrées)
• Prévenir les douleurs cervicales, dorsales et scapulaires
• Optimiser les performances en musculation ou sports de lancer

📅 Structure du programme :

• Durée : 4 semaines
• Fréquence : 2 à 3 fois par semaine
• Durée des séances : 15 à 20 minutes
• Progression adaptée aux débutants, avec des étirements simples à réaliser à la maison ou en salle

🔹 Chaque séance inclut :

• Étirements statiques et dynamiques du grand et petit pectoral
• Exercices de mobilité thoracique et scapulaire
• Postures d’ouverture de la cage thoracique (inspirées du yoga et du stretching thérapeutique)
• Techniques de respiration profonde pour relâcher les tensions