flexibilité mollets

Programme de Flexibilité – Mollets

4 semaines pour assouplir les mollets et libérer vos mouvements

Les mollets sont sollicités à chaque pas, chaque saut, chaque montée d’escalier. Pourtant, ils sont souvent négligés lorsqu’il s’agit de flexibilité. Ce programme ciblé sur 4 semaines vous aidera à détendre et allonger les muscles du triceps sural (gastrocnémiens et soléaire), afin de réduire les tensions, améliorer la mobilité de la cheville et prévenir les douleurs fréquentes comme les tendinites ou les raideurs post-entraînement.

🎯 Objectifs du programme :

• Gagner en souplesse au niveau des mollets
• Améliorer la mobilité de la cheville et la qualité du pas
• Prévenir les blessures liées à la course, à la marche ou à la station debout prolongée
• Réduire les raideurs musculaires chroniques ou dues à la sédentarité
• Optimiser la récupération après entraînement ou efforts répétés

📅 Structure du programme :

• Durée : 4 semaines
• Fréquence : 3 séances par semaine
• Durée : 10 à 15 minutes par séance
• Aucun matériel nécessaire
• Accessible à tous les niveaux

🔹 Ce que vous allez pratiquer :

• Étirements spécifiques des gastrocnémiens et du soléaire
• Exercices de mobilisation articulaire de la cheville
• Techniques d’auto-massage et de relâchement musculaire
• Postures d’étirement progressives, statiques et dynamiques

👤 Pour qui ?

• Personnes avec une sensation de mollets tendus ou douloureux
• Sportifs (course, vélo, fitness, danse, randonnée)
• Travailleurs debout, marcheurs quotidiens ou sédentaires
• Toute personne souhaitant améliorer l’agilité et le confort de marche

📥 Programme téléchargeable en français, anglais et espagnol.
Prenez le temps de vous assouplir… vos jambes vous diront merci.