flexibilité lombaires

Programme de flexibilité – Lombaires

4 semaines pour détendre le bas du dos, améliorer la mobilité et prévenir les douleurs lombaires

Ce programme a été spécialement conçu pour soulager les tensions lombaires, améliorer la souplesse du bas du dos, et favoriser une meilleure posture au quotidien. Il s’adresse aux personnes sédentaires, aux sportifs ou à toute personne ressentant des raideurs dans la région lombaire. À travers une progression douce et sécuritaire, vous apprendrez à mobiliser, étirer et détendre les muscles responsables des inconforts fréquents au bas du dos.

🎯 Objectifs du programme :

• Réduire les tensions et douleurs lombaires
• Améliorer la mobilité du bassin et du bas du dos
• Favoriser une meilleure posture et une colonne plus libre
• Prévenir les douleurs chroniques dues à la sédentarité ou au surmenage
• Restaurer la souplesse des hanches et ischios-jambiers, souvent liée aux lombalgies

📅 Structure du programme :

• Durée : 4 semaines
• Fréquence : 3 fois par semaine
• Durée des séances : 10 à 20 minutes
• Progression adaptée aux débutants et praticable à la maison, sans matériel

🔹 Chaque séance inclut :

• Exercices de mobilité douce pour les vertèbres lombaires et le bassin
• Étirements ciblés du bas du dos, des fessiers et des ischios-jambiers
• Mouvements de relâchement musculaire et de respiration profonde
• Postures pour favoriser l’alignement vertébral et la détente musculaire

👤 Pour qui ?

• Personnes souffrant de raideurs ou douleurs lombaires
• Travailleurs de bureau ou sédentaires
• Sportifs cherchant à prévenir les blessures du dos
• Débutants à la recherche d’un programme simple et efficace

📥 Programme téléchargeable en français, anglais et espagnol
Prenez soin de votre dos dès aujourd’hui.
Un bas du dos souple, c’est plus de confort et de liberté au quotidien.