flexibilité ischio-jambiers

Programme de flexibilité – Ischio-jambiers

4 semaines pour assouplir l’arrière des cuisses et améliorer votre mobilité

Ce programme ciblé vous aide à étirer en douceur les ischio-jambiers, muscles situés à l’arrière des cuisses souvent responsables de raideurs, douleurs lombaires ou limitation de mouvement. Grâce à des séances simples et progressives, vous allez retrouver de la souplesse, prévenir les blessures et améliorer votre posture générale.

🎯 Objectifs du programme :

• Augmenter la souplesse des ischio-jambiers
• Réduire les tensions au niveau du bas du dos et des jambes
• Améliorer la mobilité des hanches et des genoux
• Favoriser la récupération musculaire après l’entraînement
• Prévenir les blessures et les déséquilibres musculaires

📅 Structure du programme :

• Durée : 4 semaines
• Fréquence : 2 à 3 fois par semaine
• Durée des séances : 15 à 20 minutes
• Progression douce et adaptée aux débutants

🔹 Ce que contient chaque séance :

• Étirements statiques et actifs ciblant les ischio-jambiers
• Exercices de mobilité douce pour les hanches et les jambes
• Techniques de respiration et relâchement musculaire
• Postures inspirées du yoga pour un étirement profond et contrôlé