flexibilité fessiers

Programme de Flexibilité – Fessiers

4 semaines pour libérer les tensions, améliorer l’amplitude et soutenir votre mobilité globale

Ce programme ciblé vous aide à assouplir les muscles fessiers, souvent responsables de tensions dans le bassin, le bas du dos ou les hanches. Grâce à une progression douce sur 4 semaines, vous apprendrez à étirer efficacement les trois portions des fessiers (grand, moyen et petit), à améliorer la fluidité de vos mouvements, et à diminuer les inconforts liés à la posture ou à l’entraînement.

🎯 Objectifs du programme :

• Détendre les fessiers raides ou contractés
• Réduire les douleurs lombaires et sciatiques liées à une mauvaise mobilité
• Améliorer l’amplitude articulaire des hanches
• Préparer le corps à des efforts musculaires plus intenses (course, musculation, etc.)
• Favoriser une meilleure posture et un meilleur équilibre musculaire

📅 Structure du programme :

• Durée : 4 semaines
• Fréquence : 3 séances par semaine
• Durée : 10 à 20 minutes par séance
• Niveau : Débutant à intermédiaire
• Aucun matériel requis, praticable à la maison ou en salle

🔹 Ce que vous allez pratiquer :

• Étirements ciblés des fessiers profonds et superficiels
• Exercices de mobilité des hanches et du bassin
• Postures de relâchement inspirées du yoga et de la respiration consciente
• Séquences simples et progressives pour éviter les blessures

👤 Pour qui ?

• Personnes sédentaires ou travaillant en position assise prolongée
• Sportifs (coureurs, cyclistes, pratiquants de musculation)
• Individus souffrant de raideurs ou douleurs aux hanches ou au bas du dos
• Toute personne souhaitant améliorer sa souplesse globale

📥 Programme téléchargeable en français, anglais et espagnol.
Prenez soin de vos fessiers — plus de souplesse, moins de douleur, plus de performance.