flexibilité dos

Programme de flexibilité – Dos

4 semaines pour soulager les tensions, améliorer la posture et libérer votre mobilité dorsale

Ce programme est spécialement conçu pour étirer et détendre les muscles du dos, souvent sursollicités ou raides en raison de la posture, du stress ou de l’inactivité. Grâce à une progression douce et adaptée aux débutants, vous allez retrouver souplesse, confort et liberté de mouvement.

🎯 Objectifs du programme :

• Étirer les muscles du dos (lombaires, dorsaux, trapèzes, érecteurs spinaux)
• Améliorer la mobilité de la colonne vertébrale
• Réduire les tensions accumulées au bas et haut du dos
• Favoriser une meilleure posture et un alignement corporel optimal
• Prévenir les douleurs dorsales chroniques

📅 Structure du programme :

• Durée : 4 semaines
• Fréquence : 2 à 3 fois par semaine
• Durée des séances : 15 à 20 minutes
• Progression sécuritaire et accessible, adaptée à tous les niveaux

🔹 Chaque séance inclut :

• Étirements ciblant le haut, milieu et bas du dos
• Postures de décrochement vertébral et d’auto-agrandissement
• Exercices de mobilité spinale et de respiration profonde
• Techniques inspirées du yoga thérapeutique, stretching et pilates