flexibilité adducteurs

Programme de Flexibilité – Adducteurs

4 semaines pour libérer l'intérieur des cuisses et améliorer l’ouverture des hanches

Ce programme est conçu pour aider à étirer, détendre et renforcer la souplesse des adducteurs, ces muscles situés à l'intérieur des cuisses, souvent négligés mais essentiels à la mobilité, à la stabilité du bassin et à la prévention des blessures.
Par une approche progressive, vous allez augmenter l’amplitude des mouvements des hanches, réduire les raideurs et améliorer votre aisance dans les mouvements latéraux.

🎯 Objectifs du programme :

• Assouplir les adducteurs raides ou tendus
• Améliorer la mobilité de la hanche et l'ouverture pelvienne
• Prévenir les douleurs liées à la posture, à la sédentarité ou au sport
• Préparer les jambes à des mouvements latéraux (course, sports collectifs, arts martiaux, etc.)
• Contribuer à un meilleur équilibre musculaire entre l’intérieur et l’extérieur des cuisses

📅 Structure du programme :

• Durée : 4 semaines
• Fréquence : 3 séances par semaine
• Durée : 10 à 20 minutes par séance
• Niveau : Débutant à intermédiaire
• Pratique simple, sans matériel, à la maison ou en salle

🔹 Ce que vous allez pratiquer :

• Étirements statiques et dynamiques ciblant les adducteurs courts, longs et moyens
• Exercices de mobilité du bassin et des hanches
• Postures douces favorisant l’ouverture de la hanche
• Techniques de respiration et relaxation pour un meilleur relâchement musculaire

👤 Pour qui ?

• Personnes ressentant des tensions à l’intérieur des cuisses
• Sportifs cherchant à prévenir les blessures ou améliorer leur mobilité latérale
• Pratiquants de yoga, arts martiaux, sports de terrain ou de glisse
• Toute personne souhaitant retrouver plus d’amplitude et de confort dans ses mouvements

📥 Programme téléchargeable en français, anglais et espagnol.
Prenez soin de votre mobilité — plus d’ouverture, moins de tension, plus de liberté dans vos mouvements.