Bas du corps 1c

Bienvenue dans le Programme 1C, un plan d'entraînement complet de 12 semaines entièrement dédié au bas du corps. Conçu spécialement pour les débutants en salle de sport, ce programme a un objectif clair : développer votre endurance musculaire de façon progressive, sûre et efficace. Grâce à une structure en trois phases distinctes, vous allez construire des bases solides semaine après semaine, en gagnant en force, en stabilité et en confiance.

Paramètres de l'entraînement 

• séries 3-4 
• répétitions 12 - 8
• pause 60 - 90 secondes
• tempo : 2010
• méthode : tri-séries
• amplitude mouvement : petite - maximale
• fréquence : 2 semaine