Bas cu corps 1a

Bienvenue dans le Programme 1A — un plan d'entraînement complet de 12 semaines spécialement conçu pour développer l'endurance musculaire du bas du corps en salle de sport. Progressif, structuré et accessible aux débutants, ce programme vous accompagne pas à pas vers une meilleure condition physique.

Paramètres de l'entraînement 

• séries 2 -3
• répétitions 15 -25
• pause 45 - 75 secondes
• tempo : 2010
• méthode : séries-répétitions
• amplitude mouvement : petite - maximale
• fréquence : 2 semaine