flexibilidad del cuádriceps

Programa de flexibilidad – Cuádriceps

4 semanas para estirar, aliviar y suavizar la parte delantera de los muslos.

Este programa está diseñado para desarrollar gradualmente la flexibilidad en los cuádriceps , que a menudo están tensos debido al sedentarismo, al entrenamiento intensivo o a la falta de estiramiento después del ejercicio.

✅ Objetivos del programa :

• Mejorar la flexibilidad del cuádriceps
• Reducir la tensión muscular en los muslos y las caderas.
• Promover la recuperación después del entrenamiento
• Contribuye a una mejor postura y previene el dolor lumbar o de rodillas.

📆 Planificación :

• Duración: 4 semanas
• Frecuencia: 2 a 3 sesiones por semana
• Duración de las sesiones: 15 a 20 minutos
• Progresión adaptada a principiantes , con una intensidad suave y segura.

🧩Contenido del programa :

• Estiramientos activos, pasivos y dinámicos dirigidos a los cuádriceps.
• Ejercicios de movilidad de cadera y rodilla
• Posturas y técnicas de respiración inspiradas en el yoga
• Secuencias guiadas para optimizar la alineación y la relajación muscular.