flexibilidad pectoral

Programa de Flexibilidad – Pectorales

4 semanas para abrir el pecho, liberar tensiones y mejorar la postura

Este programa está diseñado para estirar los músculos del pecho de forma gradual y segura. Ideal para quienes tienen una postura encorvada, trabajan frente a una pantalla o realizan actividades que requieren la parte superior del cuerpo, este plan ayuda a recuperar una mejor movilidad del pecho y a reducir el dolor causado por la rigidez muscular .

🎯Objetivos del programa :

• Aflojar los músculos pectorales (mayor y menor)
• Mejorar la apertura torácica y el rango de hombros.
• Postura correcta hacia adelante (espalda redondeada, hombros encorvados)
• Prevenir el dolor de cuello, espalda y hombros.
• Optimizar el rendimiento en deportes de culturismo o lanzamiento.

📅 Estructura del programa :

• Duración: 4 semanas
• Frecuencia: 2 a 3 veces por semana
• Duración de las sesiones: 15 a 20 minutos
• Progresión adaptada para principiantes , con estiramientos sencillos para hacer en casa o en el gimnasio.

🔹 Cada sesión incluye :

• Estiramientos estáticos y dinámicos del pectoral mayor y menor
• Ejercicios de movilidad torácica y escapular
• Posturas de apertura de la caja torácica (inspiradas en el yoga y el estiramiento terapéutico)
• Técnicas de respiración profunda para liberar la tensión.