flexibilidad de la pantorrilla

Programa de flexibilidad – Pantorrillas

4 semanas para aflojar las pantorrillas y liberar tus movimientos

Las pantorrillas se usan en cada paso, cada salto y cada subida de escaleras. Sin embargo, a menudo se pasan por alto cuando se trata de flexibilidad. Este programa específico de 4 semanas te ayudará a relajar y alargar los músculos tríceps sural (gastrocnemio y sóleo) para reducir la tensión, mejorar la movilidad del tobillo y prevenir dolores comunes como la tendinitis o la rigidez post-entrenamiento.

🎯Objetivos del programa :

• Ganar flexibilidad en las pantorrillas
• Mejora la movilidad del tobillo y la calidad del paso.
• Prevenir lesiones por correr, caminar o estar de pie durante períodos prolongados
• Reducir la rigidez muscular crónica o sedentaria
• Optimizar la recuperación tras el entrenamiento o esfuerzos repetidos

📅 Estructura del programa :

• Duración: 4 semanas
• Frecuencia: 3 sesiones por semana
• Duración: 10 a 15 minutos por sesión
• No se requiere hardware
• Accesible a todos los niveles

🔹Lo que practicarás :

• Estiramientos específicos del gastrocnemio y el sóleo
• Ejercicios de movilización de la articulación del tobillo
• Técnicas de automasaje y relajación muscular
• Posturas de estiramiento progresivas, estáticas y dinámicas

👤¿Para quién?

• Personas con sensación de pantorrillas tensas o dolorosas
• Deportes (correr, ciclismo, fitness, baile, senderismo)
• Trabajadores de pie, caminantes diarios o trabajadores sedentarios
• Cualquier persona que desee mejorar la agilidad y la comodidad al caminar.

📥 Programa descargable en francés, inglés y español.
Tómate el tiempo para estirarte… tus piernas te lo agradecerán .