flexibilidad lumbar

Programa de flexibilidad – Espalda baja

4 semanas para relajar la espalda baja, mejorar la movilidad y prevenir el dolor lumbar

Este programa ha sido especialmente diseñado para aliviar la tensión lumbar , mejorar la flexibilidad lumbar y promover una mejor postura en la vida diaria. Está dirigido a personas sedentarias, deportistas o cualquier persona que experimente rigidez en la zona lumbar. Mediante una progresión suave y segura, aprenderá a movilizar, estirar y relajar los músculos responsables de las frecuentes molestias lumbares.

🎯Objetivos del programa :

• Reducir la tensión y el dolor en la zona lumbar
• Mejorar la movilidad de la pelvis y la espalda baja.
• Promueve una mejor postura y una columna más libre.
• Prevenir el dolor crónico debido al sedentarismo o al exceso de trabajo
• Restaurar la flexibilidad en las caderas y los isquiotibiales , a menudo relacionados con el dolor lumbar.

📅 Estructura del programa :

• Duración: 4 semanas
• Frecuencia: 3 veces por semana
• Duración de las sesiones: 10 a 20 minutos
• Progresión apta para principiantes y se puede realizar en casa, sin equipo.

🔹 Cada sesión incluye :

• Ejercicios suaves de movilidad para las vértebras lumbares y la pelvis.
• Estiramientos específicos para la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales.
• Movimientos de relajación muscular y respiración profunda.
• Posturas para promover la alineación espinal y la relajación muscular.

👤¿Para quién?

• Personas que sufren de rigidez o dolor en la espalda baja.
• Trabajadores de oficina o sedentarios
• Atletas que buscan prevenir lesiones de espalda
• Principiantes que buscan un programa simple y efectivo.

📥 Programa descargable en francés, inglés y español
Cuida tu espalda hoy.
Una espalda baja flexible significa mayor comodidad y libertad en la vida diaria.