flexibilidad de los isquiotibiales

Programa de flexibilidad – Isquiotibiales

4 semanas para aflojar la parte posterior de los muslos y mejorar tu movilidad

Este programa específico te ayuda a estirar suavemente los isquiotibiales , los músculos de la parte posterior de los muslos que suelen ser responsables de la rigidez, el dolor lumbar o la limitación del movimiento. Mediante sesiones sencillas y progresivas, recuperarás la flexibilidad, evitarás lesiones y mejorarás tu postura general.

🎯Objetivos del programa :

• Aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales
• Reducir la tensión en la zona lumbar y las piernas.
• Mejorar la movilidad de la cadera y la rodilla.
• Favorecer la recuperación muscular tras el entrenamiento.
• Prevenir lesiones y desequilibrios musculares

📅 Estructura del programa :

• Duración: 4 semanas
• Frecuencia: 2 a 3 veces por semana
• Duración de las sesiones: 15 a 20 minutos
• Progresión suave , adecuada para principiantes.

🔹Qué contiene cada sesión :

• Estiramientos estáticos y activos dirigidos a los isquiotibiales.
• Ejercicios suaves de movilidad para las caderas y las piernas.
• Técnicas de respiración y relajación muscular.
• Posturas inspiradas en el yoga para un estiramiento profundo y controlado