flexibilidad de los glúteos

Programa de flexibilidad – Glúteos

4 semanas para liberar la tensión, mejorar el rango de movimiento y apoyar su movilidad general.

Este programa específico te ayuda a relajar los músculos de los glúteos , que suelen ser responsables de la tensión en la pelvis, la zona lumbar o las caderas. Mediante una progresión suave durante 4 semanas, aprenderás a estirar eficazmente las tres partes de tus glúteos (glúteo mayor, mediano y pequeño), mejorar la fluidez de tus movimientos y reducir las molestias relacionadas con la postura o el entrenamiento.

🎯Objetivos del programa :

• Relaja los glúteos rígidos o contraídos
• Reducir el dolor lumbar y la ciática relacionados con la mala movilidad.
• Mejorar el rango de movimiento de la articulación de la cadera
• Preparar el cuerpo para esfuerzos musculares más intensos (carrera, pesas, etc.)
• Promueve una mejor postura y equilibrio muscular.

📅 Estructura del programa :

• Duración: 4 semanas
• Frecuencia: 3 sesiones por semana
• Duración: 10 a 20 minutos por sesión
• Nivel: Principiante a intermedio
• No requiere equipo, se puede practicar en casa o en el gimnasio.

🔹Lo que practicarás :

• Estiramientos específicos de los glúteos profundos y superficiales.
• Ejercicios de movilidad de cadera y pelvis
• Posturas relajantes inspiradas en el yoga y la respiración consciente
• Secuencias sencillas y progresivas para evitar lesiones

👤¿Para quién?

• Personas sedentarias o que trabajan en posición sentada prolongada
• Atletas (corredores, ciclistas, culturistas)
• Personas con rigidez o dolor en las caderas o la espalda baja.
• Cualquier persona que desee mejorar su flexibilidad general.

📥 Programa descargable en francés, inglés y español.
Cuida tus glúteos: más flexibilidad, menos dolor, más rendimiento .