flexibilidad de la espalda

Programa de Flexibilidad – Espalda

4 semanas para aliviar la tensión, mejorar la postura y liberar la movilidad de la espalda

Este programa está especialmente diseñado para estirar y relajar los músculos de la espalda , que suelen estar sobrecargados o rígidos debido a la postura, el estrés o la inactividad. Gracias a una progresión suave adaptada a principiantes, recuperará flexibilidad, comodidad y libertad de movimiento .

🎯Objetivos del programa :

• Estirar los músculos de la espalda (lumbares, dorsales, trapecios, erectores espinales)
• Mejorar la movilidad de la columna vertebral
• Reducir la tensión acumulada en la espalda baja y superior.
• Promover una mejor postura y una alineación corporal óptima.
• Prevención del dolor de espalda crónico

📅 Estructura del programa :

• Duración: 4 semanas
• Frecuencia: 2 a 3 veces por semana
• Duración de las sesiones: 15 a 20 minutos
• Progresión segura y accesible , apta para todos los niveles.

🔹 Cada sesión incluye :

• Estiramientos dirigidos a la espalda superior, media e inferior.
• Desprendimiento de columna y posturas de autoagrandamiento
• Ejercicios de movilidad espinal y respiración profunda
• Técnicas inspiradas en el yoga terapéutico , estiramientos y pilates.