flexibilidad del aductor

Programa de flexibilidad – Aductores

4 semanas para liberar la parte interna de los muslos y mejorar la apertura de la cadera

Este programa está diseñado para ayudar a estirar, relajar y fortalecer la flexibilidad de los aductores , los músculos ubicados en la parte interna de los muslos, a menudo descuidados pero esenciales para la movilidad, la estabilidad pélvica y la prevención de lesiones.
A través de un enfoque progresivo, aumentará el rango de movimiento en sus caderas , reducirá la rigidez y mejorará su facilidad en los movimientos laterales .

🎯Objetivos del programa :

• Aflojar los aductores rígidos o tensos
• Mejorar la movilidad de la cadera y la apertura pélvica.
• Prevenir dolores relacionados con la postura, el sedentarismo o el deporte
• Preparar las piernas para movimientos laterales (carrera, deportes de equipo, artes marciales, etc.)
• Contribuye a un mejor equilibrio muscular entre la parte interna y externa de los muslos.

📅 Estructura del programa :

• Duración: 4 semanas
• Frecuencia: 3 sesiones por semana
• Duración: 10 a 20 minutos por sesión
• Nivel: Principiante a intermedio
• Práctica sencilla, sin equipamiento, en casa o en el gimnasio.

🔹Lo que practicarás :

• Estiramientos estáticos y dinámicos dirigidos a los aductores cortos, largos y medios.
• Ejercicios de movilidad pélvica y de cadera
• Posturas suaves que promueven la apertura de la cadera.
• Técnicas de respiración y relajación para una mejor relajación muscular.

👤¿Para quién?

• Personas que experimentan tensión en la parte interna de los muslos.
• Atletas que buscan prevenir lesiones o mejorar su movilidad lateral
• Practicantes de yoga, artes marciales, deportes de campo o de tabla.
• Cualquier persona que desee recuperar un mayor rango y comodidad en sus movimientos.

📥 Programa descargable en francés, inglés y español.
Cuida tu movilidad: más apertura, menos tensión, más libertad en tus movimientos .