vélo statique fartlek 3

Programme Cardio Vélo Stationnaire – Méthode Fartlek
Boostez votre endurance et votre capacité cardiovasculaire grâce à ce programme structuré sur vélo stationnaire, spécialement conçu pour les débutants. Basé sur la méthode Fartlek, il alterne des périodes d’effort rapide et d’effort modéré afin de stimuler votre système cardio-respiratoire tout en restant accessible.

Paramètres d’entraînement :

• Durée du programme : 4 semaines
• Structure : 5 répétitions de 50 à 60 secondes d’effort rapide, suivies de 5 minutes d’effort modéré
• Résistance : à déterminer selon votre niveau et confort
• Perception de l’effort (RPE) : 7/10 lors des phases rapides
• Objectif : améliorer la tolérance à l’effort et la récupération active
• Niveau : débutant

Avantages du programme :

• Améliore l’endurance cardiovasculaire
• Favorise la dépense calorique
• Développe la capacité à maintenir un rythme soutenu
• Adaptable à votre niveau grâce au contrôle de la résistance

📄 Prêt à télécharger – Disponible en français, anglais et espagnol.