Programme d’entraînement abdominal – Planches sur ballon suisse

Description détaillée du programme

Ce programme de 4 semaines est conçu pour renforcer le muscle droit de l’abdomen et améliorer la stabilité du tronc grâce à des exercices de planches réalisés avec un ballon suisse.
L’utilisation du ballon augmente l’instabilité, sollicitant davantage les abdominaux profonds (transverse, obliques) et contribuant à développer un gainage solide tout en protégeant la colonne vertébrale.

👉 Niveau : Débutant
👉 Méthode : Séries – Répétitions / Temps de maintien
👉 Durée totale du programme : 4 semaines
👉 Progression : Augmentation progressive du temps de maintien et du nombre de séries chaque semaine