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Programme Musculation Haut du Corps – Pectoraux & Dos

4 séries | 10 répétitions | 6 exercices | Méthode Tri-séries | Durée : 4 semaines | Niveau : Débutant

Ce programme est conçu pour les débutants qui souhaitent renforcer et équilibrer la chaîne musculaire du haut du corps, en ciblant de façon spécifique les pectoraux (muscles du torse) et le dos. Grâce à la méthode des tri-séries, vous enchaînez trois exercices à la suite sans repos, optimisant ainsi la stimulation musculaire et la dépense énergétique.

🔧 Structure du programme :

• 6 exercices, organisés en 2 tri-séries : une pour les pectoraux, une pour le dos
• 4 séries de 10 répétitions par exercice
• Planification sur 4 semaines, avec 2 à 3 séances hebdomadaires
• Idéal pour l'entraînement à la maison ou en salle

🎯 Objectifs :

• Développer la force fonctionnelle du haut du corps
• Tonifier et sculpter les pectoraux pour un torse plus défini
• Renforcer les muscles du dos pour améliorer la posture et prévenir les douleurs
• Favoriser un développement musculaire harmonieux entre l’avant et l’arrière du corps

📘 Le programme comprend :

• Planification hebdomadaire détaillée sur 4 semaines
• Instructions techniques et conseils sur la posture, la respiration et les temps de repos
• Conseils d’échauffement et de retour au calme
• Format PDF téléchargeable en français, anglais et espagnol

Un programme simple, structuré et stimulant pour bâtir une base solide, améliorer la posture et prendre confiance en soi dès les premières semaines d’entraînement.