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Programme Musculation Haut du Corps – Épaules, Biceps, Triceps

4 séries | 10 répétitions | 9 exercices | Méthode Tri-séries | Durée : 4 semaines | Niveau : Débutant

Ce programme de musculation s’adresse aux débutants désireux de tonifier et renforcer les bras et les épaules. Axé sur la méthode des tri-séries – trois exercices enchaînés sans repos – il permet de stimuler efficacement les épaules, les biceps et les triceps, tout en améliorant l’endurance musculaire.

🔧 Structure du programme :

• 9 exercices répartis en 3 tri-séries ciblées : 1 pour les épaules, 1 pour les biceps, 1 pour les triceps
• 4 séries de 10 répétitions par exercice
• Entraînement sur 4 semaines, à raison de 2 à 3 séances par semaine
• Adapté à l’entraînement à domicile ou en salle avec un minimum d’équipement

🎯 Objectifs :

• Renforcer et dessiner les épaules, améliorer leur stabilité
• Développer les biceps et les triceps pour des bras plus toniques
• Favoriser l’endurance et la coordination musculaire
• Instaurer une routine progressive et motivante pour les débutants

📘 Ce que le programme inclut :

• Séances organisées semaine par semaine sur 4 semaines
• Détails des tri-séries, consignes d'exécution et conseils de récupération
• Recommandations pour l’échauffement, le tempo et la respiration
• Téléchargeable en français, anglais et espagnol (PDF)

Un excellent point de départ pour bâtir des bras puissants et des épaules solides, tout en découvrant une méthode d’entraînement dynamique et efficace.