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Programme Musculation Haut du Corps – Pectoraux, Dos, Trapèzes

4 séries | 10 répétitions | 9 exercices | Méthode Tri-séries | 4 semaines | Niveau : Débutant

Ce programme de musculation du haut du corps s’adresse aux débutants qui souhaitent développer une base musculaire solide au niveau des pectoraux, du dos et des trapèzes. Structuré autour de la méthode des tri-séries — trois exercices réalisés à la suite sans repos — ce protocole favorise un travail intensif, stimulant la croissance musculaire et l’endurance.

🔧 Structure du programme :

• 9 exercices regroupés en 3 tri-séries ciblant les grands groupes musculaires du haut du corps
• 4 séries de 10 répétitions par exercice
• Planification sur 4 semaines, à raison de 2 à 3 séances par semaine
• Entraînement réalisable en salle ou à la maison (avec matériel adapté)

🎯 Objectifs :

• Renforcer les muscles du torse et du dos pour une meilleure posture et stabilité
• Stimuler les trapèzes pour un dos plus fort et une silhouette athlétique
• Développer la coordination musculaire et la résistance à l’effort
• Offrir un cadre structuré et motivant pour progresser sereinement dès les premières semaines

📘 Contenu du programme :

• Séances planifiées semaine par semaine sur 4 semaines
• Explication des tri-séries et des tempos d’exécution
• Conseils d’échauffement, de récupération et de respiration
• Disponible en français, anglais et espagnol (format PDF téléchargeable)

Un excellent point de départ pour renforcer et sculpter le haut du corps tout en développant une bonne technique d’entraînement dès les bases.