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Programme Musculation Haut du Corps – Dos, Épaules, Biceps

3 séries | 12 répétitions | 8 exercices | Super-sets | 4 semaines | Débutant

Ce programme de musculation a été spécialement conçu pour les débutants qui souhaitent développer la force et la tonicité du haut du corps, en mettant l’accent sur le dos, les épaules et les biceps. Grâce à la méthode des super-sets, les exercices sont réalisés par paires sans temps de repos entre eux, ce qui permet un travail musculaire efficace tout en optimisant la durée de l'entraînement.

🔧 Structure du programme :

• 8 exercices répartis en 4 super-sets complémentaires
• 3 séries de 12 répétitions par exercice
• Planification sur 4 semaines, avec 2 à 3 séances par semaine recommandées
• Programme réalisable à la maison ou en salle, avec matériel de base (haltères, élastiques, barre)

🎯 Objectifs du programme :

• Renforcer le dos, améliorer la posture et prévenir les douleurs
• Tonifier les épaules et les biceps de façon harmonieuse
• Développer l’endurance musculaire et la coordination
• Initier une progression adaptée pour débuter en toute sécurité

📘 Contenu :

• Séances planifiées sur 4 semaines, claires et faciles à suivre
• Fiche d’exercices illustrée avec instructions techniques
• Conseils sur l’échauffement, la respiration et la récupération
• Programme disponible en français, anglais et espagnol (format PDF téléchargeable)

Accessible, structuré et motivant, ce programme est une excellente porte d’entrée vers un haut du corps fort, équilibré et fonctionnel.