programme 5

Programme Musculation Haut du Corps – Pectoraux, Épaules, Triceps

3 séries | 12 répétitions | 8 exercices | Super-sets | 4 semaines | Débutant

Ce programme de musculation ciblé est conçu pour les débutants souhaitant renforcer et tonifier les muscles du haut du corps, en se concentrant sur les pectoraux, les épaules et les triceps. Structuré selon la méthode des super-sets, il permet d’enchaîner deux exercices complémentaires sans pause, optimisant ainsi le temps d’entraînement et l’efficacité musculaire.

🔧 Structure du programme :

• 8 exercices regroupés en 4 super-sets
• 3 séries de 12 répétitions par exercice
• Durée : 4 semaines (2 à 3 séances par semaine)
• Réalisable en salle ou à la maison (avec matériel de base : haltères ou bandes élastiques)

🎯 Objectifs du programme :

• Renforcer les pectoraux, les épaules et les triceps
• Développer la tonicité musculaire et la résistance à l’effort
• Améliorer l’équilibre musculaire et la posture du haut du corps
• Favoriser une progression sécurisée, adaptée aux débutants

📘 Contenu :

• Planification sur 4 semaines claire et évolutive
• Fiche d’exercices avec consignes techniques
• Conseils d’échauffement, de respiration et de récupération
• Programme disponible en français, anglais et espagnol (format PDF téléchargeable)

Idéal pour celles et ceux qui souhaitent poser les bases d’un haut du corps fort et harmonieux, ce programme vous guide pas à pas dans une approche accessible, motivante et efficace.