programme 4

Programme Musculation Haut du Corps – Super-Sets

12 exercices | 3 séries | 12 répétitions | 4 semaines | Niveau débutant

Ce programme dynamique est conçu pour les débutants souhaitant tonifier et renforcer efficacement le haut du corps (pectoraux, dos, épaules, bras) grâce à la méthode des super-sets : deux exercices enchaînés sans pause, ciblant des groupes musculaires complémentaires ou opposés (ex. : pectoraux et dos, biceps et triceps).

🏋️♀️ Structure du programme :

• 12 exercices répartis en 6 super-sets
• 3 séries de 12 répétitions par exercice (soit 6 super-sets par séance)
• Durée : 4 semaines, avec 2 à 3 séances par semaine
• Exécution possible en salle de sport ou à la maison (avec haltères ou bandes élastiques)

🎯 Objectifs du programme :

• Développer un haut du corps équilibré et tonique
• Gagner du temps grâce à l’efficacité des super-sets
• Stimuler les muscles tout en améliorant l’endurance musculaire
• Travailler en opposition pour un meilleur engagement musculaire

📦 Ce que vous obtenez :

• Plan détaillé semaine par semaine en PDF (français, anglais, espagnol)
• Description précise des super-sets et des exercices
• Conseils pour l’échauffement, la récupération, et la bonne exécution
• Programme adapté aux débutants avec progression sécurisée

Un programme idéal pour initier un renforcement musculaire complet du haut du corps, améliorer la coordination et optimiser le temps d’entraînement avec une méthode motivante et efficace.