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Programme Musculation Haut du Corps – Efforts Répétées

10 exercices | 3 séries | 15 répétitions | 4 semaines | Niveau débutant

Ce programme est conçu pour les débutants motivés à développer la force et l’endurance musculaire du haut du corps (pectoraux,dos,épaules,bras) en douceur mais avec rigueur. La méthode des efforts répétés, basée sur des charges modérées et un volume maîtrisé, permet un renforcement global, progressif et sécuritaire.

🏋️♂️ Structure du programme :

• 10 exercices ciblés : pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, gainage
• 3 séries de 15 répétitions par exercice
• Durée : 4 semaines, avec 2 à 3 séances par semaine
• Entraînement réalisable en salle ou à domicile, avec haltères ou élastiques

🎯 Objectifs du programme :

• Améliorer l’endurance musculaire du haut du corps
• Favoriser un tonus musculaire équilibré
• Renforcer la posture et la stabilité articulaire
• Apprendre à bien exécuter les mouvements de base

📦 Ce que vous obtenez :

• Fiche PDF téléchargeable (français, anglais, espagnol)
• Planification claire sur 4 semaines
• Descriptions détaillées des exercices avec consignes techniques
• Conseils pour bien respirer, s’échauffer et récupérer

Un programme parfait pour construire une base solide, améliorer votre condition physique et vous préparer à des entraînements plus avancés.