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Programme Musculation Haut du Corps – Efforts Répétées

8 exercices | 2 séries | 20 répétitions | 4 semaines | Niveau débutant

Ce programme a été conçu pour les débutants souhaitant renforcer l’ensemble du haut du corps  (pectoraux, dos, épaules, bras) à l’aide d’une méthode d’entraînement accessible, progressive et efficace : les efforts répétés. Grâce à des charges légères et un volume de travail adapté, vous gagnerez en tonus, en endurance musculaire et en confiance dans vos mouvements.

🏋️♂️ Structure du programme :

• 8 exercices ciblés : pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, gainage
• 2 séries de 20 répétitions par exercice
• Planification sur 4 semaines, à raison de 2 à 3 séances par semaine
• Entraînement réalisable à la maison ou en salle, avec peu ou pas d’équipement

🎯 Objectifs :

• Développer l’endurance musculaire du haut du corps
• Améliorer la posture, la stabilité et la force fonctionnelle
• Stimuler les muscles sans surcharge ni blessure
• Préparer le corps à des entraînements plus avancés

• 📦 Ce que vous trouverez dans le programme :
• Fiche PDF téléchargeable (FR, EN, ES)
• Descriptions claires et illustrées des exercices
• Progression structurée sur 4 semaines
• Conseils pour ajuster l’intensité et bien récupérer

Un programme parfait pour poser les bases solides de la musculation en toute sécurité, à votre rythme.