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Programme Musculation Haut du Corps – Biceps & Triceps

4 séries | 10 répétitions | 6 exercices | Méthode Tri-séries | Durée : 4 semaines | Niveau : Débutant

Ce programme est spécialement conçu pour les débutants souhaitant développer la force et la définition des biceps et triceps, les principaux muscles des bras. Grâce à la méthode tri-séries, vous enchaînerez trois exercices ciblés sans pause, optimisant ainsi le temps d’entraînement tout en maximisant la stimulation musculaire.

🔧 Structure du programme :

• 6 exercices répartis en 2 tri-séries, une dédiée aux biceps, l’autre aux triceps
• 4 séries de 10 répétitions par exercice
• Programme prévu sur 4 semaines avec une fréquence recommandée de 2 à 3 séances par semaine
• Adapté à l’entraînement en salle ou à la maison, avec ou sans matériel

🎯 Objectifs :

• Renforcer et tonifier les muscles des bras pour une meilleure force fonctionnelle
• Améliorer la définition musculaire et l’endurance des biceps et triceps
• Favoriser un développement musculaire équilibré entre les deux groupes musculaires
• Apprendre les bases de la musculation avec une approche sécuritaire et progressive

📘 Le programme inclut :

• Une planification claire pour chaque semaine sur 4 semaines
• Des conseils précis sur la technique, la posture et la respiration
• Un temps de repos optimal entre les tri-séries
• Une routine d’échauffement et de récupération adaptée
• Document téléchargeable au format PDF, disponible en français, anglais et espagnol

Ce programme est idéal pour bâtir des bras forts et bien dessinés tout en développant une bonne base pour progresser vers des entraînements plus avancés.