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Programme Musculation Haut du Corps – Efforts Répétées

6 exercices | 2 séries | 25 répétitions | Niveau débutant | Sur 4 semaines

Ce programme est conçu pour développer la force musculaire et l’endurance du haut du corps (pectoraux, dos, épaules, bras) à l’aide de la méthode des efforts répétés : une méthode simple et efficace qui consiste à répéter un même mouvement un grand nombre de fois avec une charge légère à modérée, favorisant le renforcement et l’adaptation musculaire sans risque pour les débutants.

🏋️♂️ Structure du programme :

• 6 exercices ciblés pour solliciter l’ensemble du haut du corps
• 2 séries de 25 répétitions par exercice
• Planification sur 4 semaines progressives, 2 à 3 séances par semaine
• Aucun équipement spécialisé requis (haltères légers ou poids du corps selon disponibilité)

🎯 Objectifs :

• Renforcement général du haut du corps
• Amélioration de l’endurance musculaire locale
• Tonification et activation globale
• Prévention des déséquilibres posturaux

📦 Inclus dans le programme :

• Fiche téléchargeable en PDF (FR/EN/ES)
• Explications illustrées des mouvements
• Plan de progression sur 4 semaines
• Conseils pour optimiser les résultats et éviter les erreurs

Idéal pour ceux qui souhaitent commencer la musculation à leur rythme, ce programme vous guide pas à pas vers un corps plus fort, plus tonique et plus fonctionnel.