Guide Complet d'Endurance Cardio sur Vélo Stationnaire

Ce guide présente une prescription complète d'entraînement cardiovasculaire sur appareils (vélo stationnaire) spécialement conçue pour les adultes sédentaires débutants. Vous y trouverez un programme progressif sur 12 semaines visant à développer votre capacité aérobie, améliorer votre santé cardiovasculaire et instaurer une routine d'exercice durable. Les sections suivantes détaillent les paramètres de base, l'échelle de perception de l'effort, la structure des séances, un plan hebdomadaire progressif, des conseils pour maintenir votre motivation et les précautions essentielles à prendre.