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Programme Full Abdominal – Débutants

Méthode Tri-Séries • 35 à 40 répétitions • 9 exercices • 4 semaines

Ce programme structuré selon la méthode des tri-séries combine trois exercices consécutifs sans pause, ciblant différentes zones de la sangle abdominale (grand droit, obliques, transverse). L’objectif est d’augmenter la résistance musculaire et de favoriser la tonicité, tout en respectant le niveau des débutants.

🎯 Objectifs du programme :

• Renforcer efficacement les abdominaux avec un volume de travail élevé
• Stimuler les muscles profonds pour améliorer le gainage et la posture
• Développer l’endurance musculaire et la capacité à enchaîner des efforts
• Poser des bases solides pour passer à des niveaux d’intensité plus élevés

🗓️ Structure du programme :

• Durée : 4 semaines
• Fréquence : 3 séances par semaine
• 9 exercices organisés en 3 tri-séries (3 x 3 exercices)
• 35 à 40 répétitions par exercice
• Durée : environ 30 à 40 minutes par séance
• Sans équipement, à faire à la maison ou en salle

👥 Pour qui ?

• Débutants motivés à renforcer leur ceinture abdominale
• Ceux qui cherchent un programme progressif et accessible, mais efficace
• Parfait comme point de départ avant des programmes intermédiaires

📥 Disponible en français, anglais et espagnol
✔️ Téléchargeable et progressif, ce programme est une solution clé en main pour améliorer votre stabilité centrale, tonifier votre sangle abdominale et construire une meilleure posture.