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Programme Full Abdominal – Débutants

Méthode Super-Sets • 30 répétitions • 8 exercices • 4 semaines

Ce programme intensif, mais accessible aux débutants, repose sur la méthode des super-sets pour cibler l’ensemble des muscles abdominaux. Vous enchaînez deux exercices sans pause pour maximiser la stimulation musculaire, l’endurance et la combustion calorique. Les 30 répétitions par exercice permettent un travail en profondeur et une meilleure activation de la sangle abdominale.

🎯 Objectifs du programme :

• Tonifier et renforcer les abdominaux profonds et superficiels
• Améliorer la posture, la stabilité et le gainage
• Accroître l’endurance musculaire du tronc
• Stimuler la dépense énergétique et la définition abdominale

🗓️ Structure du programme :

• Durée : 4 semaines
• Fréquence : 3 séances par semaine
• 8 exercices regroupés en 4 super-sets
• 30 répétitions par exercice (x2 par super-set)
• Durée approximative : 25 à 35 minutes par séance
• Aucune machine nécessaire – réalisable à la maison ou en salle

👥 Pour qui ?

• Débutants souhaitant un entraînement efficace et progressif
• Personnes en quête d’un ventre plus ferme et d’un tronc solide
• Idéal à intégrer dans un programme de remise en forme complet

📥 Disponible en français, anglais et espagnol
✅ Téléchargeable, progressif et accessible, ce programme est votre point de départ pour renforcer votre centre du corps et construire une base solide pour tous vos objectifs de mise en forme.