full abdomen 4

Programme Full Abdominal – Niveau Débutant

Méthode Super-Sets • 25 répétitions • 8 exercices • 4 semaines

Ce programme d’abdominaux est spécialement conçu pour les débutants motivés qui veulent activer intensément leur sangle abdominale grâce à une méthode dynamique : les super-sets. Cette approche vous permet d’enchaîner deux exercices complémentaires sans repos, maximisant l'effort musculaire, l'endurance et la stimulation métabolique.

🎯 Objectifs du programme :

• Renforcement rapide et efficace de tous les muscles abdominaux
• Augmentation de l’endurance musculaire grâce à des super-sets ciblés
• Amélioration de la coordination et de la posture
• Réduction du tour de taille et amélioration de la tonicité du tronc

🗓️ Structure du programme :

• Durée : 4 semaines
• Fréquence : 3 séances par semaine
• 8 exercices répartis en 4 super-sets (2 exercices consécutifs sans pause)
• 25 répétitions par exercice
• Durée par séance : 20 à 30 minutes
• Accessible à domicile, sans matériel
• Chaque séance est pensée pour stimuler intensément mais intelligemment la région abdominale, tout en respectant les capacités d’un pratiquant débutant.

👥 Pour qui ?

• Débutants en remise en forme

• Personnes recherchant un tronc fort et une meilleure posture

• Idéal en complément d’un programme cardio ou de perte de poids

📥 Programme téléchargeable en français, anglais et espagnol
💪 Lancez-vous dans ce programme de 4 semaines pour ressentir des abdominaux plus forts, toniques et endurants — un premier pas vers une meilleure forme physique globale !