full abdomen 3

Programme Full Abdominal – Niveau Débutant

Méthode par efforts répétés • 20 répétitions • 8 exercices • 4 semaines

Ce programme a été conçu pour les débutants qui souhaitent renforcer, tonifier et développer l’endurance de leurs abdominaux à travers une approche progressive et efficace. Avec 20 répétitions par exercice, vous stimulerez la sangle abdominale tout en améliorant votre posture, votre stabilité et votre capacité de contrôle musculaire.

🎯 Objectifs du programme :

• Renforcement global des abdominaux : grand droit, obliques, transverse
• Amélioration de l’endurance et du gainage musculaire
• Développement de la stabilité du tronc et du contrôle postural
• Mise en place de bonnes bases pour des niveaux plus avancés

🗓️ Structure du programme :

• Durée : 4 semaines
• Fréquence : 3 séances par semaine
• Méthode : efforts répétés – 20 répétitions par exercice
• 8 exercices par séance
• Durée : 20 à 25 minutes par séance
• Aucun équipement requis, réalisable à domicile ou en salle

👥 À qui s’adresse ce programme ?

• Débutants souhaitant renforcer leur ceinture abdominale
• Personnes reprenant une activité physique ou cherchant une routine accessible
• Idéal pour accompagner un programme complet de remise en forme ou perte de poids

📲 Téléchargeable en français, anglais et espagnol.
💡 Démarrez dès aujourd’hui et ressentez les bienfaits d’un tronc plus fort et plus stable dès les premières semaines !