full abdomen 2

Programme Full Abdominal – Débutants

4 semaines pour renforcer vos abdos avec 6 exercices ciblés et efficaces

Ce programme a été conçu pour les débutants souhaitant tonifier et renforcer leur sangle abdominale de manière progressive et structurée. En suivant la méthode par efforts répétés, vous réaliserez 15 répétitions par exercice, ce qui stimule l’endurance musculaire, la coordination et le gainage du tronc.

🎯 Objectifs du programme :

• Renforcer l’ensemble des muscles abdominaux (grand droit, obliques, transverse)
• Développer l’endurance musculaire et la stabilité du tronc
• Améliorer la posture et le contrôle du corps
• Créer une base solide pour enchaîner avec des entraînements plus avancés

📅 Structure du programme :

• Durée : 4 semaines
• Fréquence : 3 séances par semaine
• Méthode : efforts répétés – 15 répétitions par exercice
• 6 exercices par séance
• Durée estimée : 15 à 20 minutes par séance
• Aucun matériel requis, réalisable à la maison ou en salle

👤 Pour qui ?

• Débutants ou personnes reprenant l'entraînement
• Pratiquants recherchant un travail ciblé et progressif des abdominaux
• Idéal pour accompagner un programme de remise en forme globale

📥 Programme téléchargeable en français, anglais et espagnol.
Renforcez votre centre. Progressez à votre rythme.
Commencez aujourd’hui, les résultats suivent l’engagement !