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Programme Full Abdominal – Débutants

4 semaines pour renforcer vos abdominaux avec la méthode par efforts répétés

Ce programme de 4 semaines est conçu pour les débutants souhaitant tonifier l’ensemble de la sangle abdominale (grand droit, obliques et transverse) de manière progressive et efficace. Grâce à la méthode d’efforts répétés (10 répétitions par exercice), vous développerez l’endurance musculaire et le contrôle du tronc, tout en améliorant votre posture et votre stabilité.

🎯 Objectifs du programme :

• Renforcer l’ensemble des muscles abdominaux
• Développer l’endurance musculaire de la sangle abdominale
• Améliorer la posture et la stabilité du tronc
• Favoriser un meilleur contrôle du corps au quotidien ou lors d’activités sportives
• Initier une routine efficace sans surcharger le corps

📅 Structure du programme :

• Durée : 4 semaines
• Fréquence : 3 séances par semaine
• Méthode : efforts répétés – 10 répétitions par exercice
• 4 exercices ciblés par séance, pour un travail global du tronc
• Durée par séance : 10 à 15 minutes
• Sans matériel, réalisable à la maison