elliptique fartlek 3

Programme Cardio Elliptique – Méthode Fartlek (Niveau Débutant)

Améliorez votre endurance, votre force et votre capacité cardiovasculaire grâce à ce programme cardio sur elliptique, spécialement pensé pour les débutants motivés. Basé sur la méthode Fartlek, il alterne des phases d’effort intense et modéré pour stimuler vos performances tout en restant progressif et respectueux de vos articulations.

Paramètres du programme :

• Durée du programme : 4 semaines
• Structure : 5 répétitions composées de :
• 50 à 60 secondes d’effort rapide
• 5 minutes d’effort modéré
• Pente : 4 % à 5,5 %
• Résistance : à déterminer selon votre niveau et votre confort
• Perception de l’effort (RPE) : 7/10
• Fréquence : 2 à 3 séances par semaine
• Niveau : Débutant

Avantages du programme :

• Augmente la puissance musculaire et la capacité cardio-respiratoire
• Optimise la dépense énergétique
• Adaptable à votre progression grâce au réglage de la résistance et de la pente

📄 Prêt à télécharger – Disponible en français, anglais et espagnol.