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Programme Cardio Elliptique – Méthode Fartlek (Niveau Débutant)

Boostez votre endurance et brûlez des calories efficacement grâce à ce programme cardio sur elliptique conçu pour les débutants. Inspiré de la méthode Fartlek, il alterne des phases d’effort soutenu et modéré, pour améliorer la capacité cardiovasculaire tout en restant accessible et sans impact sur les articulations.

Paramètres du programme :

• Durée du programme : 4 semaines
• Structure : 5 à 6 répétitions composées de :
• 30 à 40 secondes d’effort rapide
• 3 à 4 minutes d’effort modéré
• Pente : 2 % à 3,5 %
• Résistance : à déterminer selon votre niveau et confort
• Perception de l’effort (RPE) : 6/10
• Fréquence : 2 à 3 séances par semaine
• Niveau : Débutant

Avantages du programme :

• Améliore la puissance et l’endurance musculaire
• Favorise la dépense calorique et le renforcement global
• Adaptable à vos sensations grâce au réglage de la résistance et de la pente

📄 Prêt à télécharger – Disponible en français, anglais et espagnol.