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Programme Cardio Elliptique – Méthode Fartlek (Niveau Débutant)

Améliorez votre endurance et votre forme physique tout en douceur grâce à ce programme cardio sur elliptique, spécialement conçu pour les débutants. Basé sur la méthode Fartlek, il alterne des phases d’effort rapide et modéré, pour stimuler le cœur, brûler des calories et rendre vos séances plus dynamiques.

Paramètres du programme :

• Durée du programme : 4 semaines
• Structure : 7 à 8 répétitions composées de :
• 15 à 20 secondes d’effort rapide
• 2 minutes d’effort modéré
• Pente : 0 % à 1,5 %
• Résistance : à déterminer selon votre niveau et confort
• Perception de l’effort (RPE) : 5/10
• Fréquence : 2 à 3 séances par semaine
• Niveau : Débutant

Avantages du programme :

• Idéal pour développer progressivement votre capacité cardiovasculaire
• Favorise la dépense calorique sans impact sur les articulations
• Adaptable à votre rythme et votre confort

📄 Prêt à télécharger – Disponible en français, anglais et espagnol.