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Programme Fullbody – Bas du corps et corps complet (Débutant)

Méthode : Super-sets | 4 séries x 10 répétitions | 8 exercices | Durée : 4 semaines

🔥 Présentation du programme :

Ce programme fullbody axé sur le bas du corps est conçu pour les débutants souhaitant améliorer leur force, tonifier leurs muscles et développer une base solide pour l’ensemble du corps. En combinant des exercices pour les jambes, les fessiers et le tronc avec des mouvements globaux, ce plan favorise un développement musculaire harmonieux et progressif.

La méthode des super-sets permet de maximiser l'efficacité de chaque séance, en enchaînant deux exercices sans pause, ce qui stimule le système cardiovasculaire et augmente la dépense calorique tout en renforçant les muscles.

⚙️ Détails du programme :

• Durée totale : 4 semaines
• Nombre d'exercices : 8 par séance (organisés en 4 super-sets)
• Séries : 4 par exercice
• Répétitions : 10 par exercice
• Méthode : Super-sets (enchaînement de 2 exercices sans repos)
• Fréquence recommandée : 2 à 3 séances par semaine
• Durée moyenne d’une séance : 40 à 50 minutes
• Niveau : Débutant
• Équipement : tapis, poids libres ou bandes élastiques (facultatif)

✅ Objectifs et bienfaits :

Renforcement efficace des jambes, fessiers, abdominaux et tronc

Introduction progressive à la musculation en super-sets

Amélioration de l’endurance musculaire et du tonus général

Entraînement complet pour le bas du corps et la posture

Format simple, structuré et motivant, idéal pour débuter

📥 Format :

Le programme est téléchargeable en format PDF, disponible en français, anglais et espagnol.