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"Fullbody Dynamique – Bas du corps et corps complet (Débutant)"

🔎 Présentation du programme :

Ce programme est spécialement conçu pour les débutants souhaitant renforcer leur bas du corps tout en sollicitant l’ensemble du corps. En utilisant la méthode des super-sets, vous enchaînerez les exercices de manière efficace, avec peu de temps de repos, afin de stimuler les muscles, améliorer la coordination, et optimiser votre temps d'entraînement.

Chaque séance comprend 8 exercices organisés en super-sets, à raison de 3 séries de 12 répétitions par exercice. Le programme est planifié sur 4 semaines, avec des séances courtes, dynamiques et faciles à suivre, à réaliser chez soi ou en salle.

⚙️ Paramètres du programme :

• Durée du programme : 4 semaines
• Niveau : Débutant
• Méthode : Super-sets

• Enchaînement de deux exercices sans repos entre eux, visant à augmenter l’intensité et la dépense énergétique tout en maximisant le temps disponible.

• Exercices : 8 par séance (4 super-sets)
• Séries : 3
• Répétitions : 12 par exercice
• Repos : 60 à 90 secondes entre les super-sets
• Fréquence recommandée : 2 à 3 fois par semaine

• Durée moyenne d’une séance : 30 à 40 minutes

• Matériel requis : tapis, poids légers ou élastiques (optionnel)

✅ Bénéfices du programme :

• Renforcement ciblé des jambes, fessiers et muscles du tronc
• Amélioration de la coordination et de l’endurance musculaire
• Gain de temps grâce à la méthode super-set
• Activation globale du corps pour un meilleur équilibre postural
• Idéal pour retrouver la forme à son rythme