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Force & Tonus – Programme Fullbody Bas du Corps (Débutant)

🔎 Présentation du programme :

Ce programme de musculation est spécialement conçu pour les débutants souhaitant renforcer et tonifier le bas du corps tout en sollicitant le corps dans son ensemble (fullbody). Basé sur la méthode des efforts répétés, il propose une structure simple et efficace avec 2 séries de 15 répétitions pour chacun des 7 exercices, favorisant l’endurance musculaire, la stabilité articulaire et la maîtrise des mouvements.

Idéal pour entamer une routine d'entraînement structurée et accessible, ce programme vous accompagne durant 4 semaines vers une meilleure condition physique et un développement musculaire progressif.

⚙️ Paramètres de l’entraînement :

• Durée du programme : 4 semaines
• Niveau : Débutant
• Méthode : Efforts répétés

• Objectif : améliorer la capacité musculaire à maintenir un effort prolongé, avec une charge modérée.

• Exercices : 7 par séance
• Séries : 2
• Répétitions : 15 par exercice
• Repos : 60 à 90 secondes entre chaque exercice
• Fréquence recommandée : 2 à 3 fois par semaine

✅ Bénéfices du programme :

• Tonifie les jambes, les fessiers et le tronc
• Améliore l’endurance et la coordination musculaire
• Renforce la stabilité posturale et articulaire
• Favorise l’adoption d’une routine d’entraînement régulière
• Aucun matériel requis ou adaptable avec charges légères

🌍 Téléchargeable en 3 langues :

Le programme est disponible en PDF en français, anglais et espagnol, pour répondre à vos besoins linguistiques où que vous soyez.