programme 2

Renforcement Tonique – Programme Fullbody Bas du Corps (Débutant)

🔎 Présentation du programme :

Ce programme d’entraînement fullbody met l’accent sur le renforcement musculaire du bas du corps, tout en mobilisant l’ensemble du corps de façon équilibrée. Conçu pour les débutants, il utilise la méthode des efforts répétés, avec 2 séries de 20 répétitions par exercice, pour favoriser l’endurance musculaire, la stabilité et la tonification.

Réparti sur 4 semaines, ce programme progressif vous aide à développer la résistance musculaire, améliorer le contrôle du mouvement, et préparer votre corps à des charges plus importantes dans le futur. Il est idéal pour celles et ceux qui souhaitent commencer en douceur, mais avec efficacité.

⚙️ Paramètres de l’entraînement :

• Durée du programme : 4 semaines
• Niveau : Débutant
• Méthode : Efforts répétés

• Exécuter un grand nombre de répétitions à charge légère ou modérée pour améliorer l’endurance et la technique.

• Exercices : 7 par séance
• Séries : 2
• Répétitions : 20 par exercice
• Repos : 60 à 90 secondes entre chaque exercice
• Fréquence recommandée : 2 à 3 fois par semaine

✅ Bénéfices du programme :

• Tonifie et renforce les muscles des jambes, fessiers, hanches et tronc
• Améliore l’endurance musculaire globale
• Favorise une meilleure posture et coordination
• Adapté à tous les profils débutants, sans matériel ou avec charges légères
• Aide à créer une base solide pour progresser vers des entraînements plus avancés

🌍 Disponible en 3 langues :

Ce programme est téléchargeable en format PDF en français, anglais et espagnol, pour une accessibilité maximale.