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Description du programme :

Ce programme de 4 semaines est conçu pour les débutants souhaitant renforcer leur bas du corps tout en travaillant leur endurance musculaire globale. Axé sur la méthode des efforts répétés, ce plan sollicite les muscles de manière prolongée avec un volume élevé (2 séries de 25 répétitions) pour chaque exercice, favorisant ainsi le développement de la résistance musculaire, de la posture et du contrôle moteur.

L’approche fullbody permet de mobiliser l’ensemble du corps tout en mettant l’accent sur les jambes, les fessiers, le tronc et les muscles stabilisateurs. Un entraînement idéal pour tonifier, gagner en coordination, et préparer son corps à des efforts plus intenses à l’avenir.

⚙️ Paramètres de l’entraînement :

• Méthode : Efforts répétés

• Consiste à réaliser un grand nombre de répétitions avec une charge modérée ou le poids du corps, dans le but de développer l’endurance musculaire et l’efficacité neuromusculaire.

• Durée du programme : 4 semaines
• Fréquence : 2 à 3 fois par semaine
• Nombre d’exercices : 7
• Séries : 2 par exercice
• Répétitions : 25 par série
• Repos : 60 à 90 secondes entre les exercices

✅ Bénéfices du programme :

• Renforcement du bas du corps (jambes, fessiers, hanches)
• Amélioration de l’endurance musculaire
• Meilleure stabilité et coordination générale
• Brûle de calories tout en développant la résistance
• Prépare le corps à supporter des charges plus lourdes à l’avenir