bicicleta estática fartlek 3

Programa de cardio en bicicleta estática – Método Fartlek
Aumenta tu resistencia y capacidad cardiovascular con este programa estructurado de bicicleta estática, especialmente diseñado para principiantes . Basado en el método Fartlek , alterna periodos de esfuerzo rápido y moderado para estimular tu sistema cardiorrespiratorio sin perder la capacidad de movimiento.

Parámetros de entrenamiento:

• Duración del programa : 4 semanas
• Estructura : 5 repeticiones de 50 a 60 segundos de esfuerzo rápido, seguidas de 5 minutos de esfuerzo moderado.
• Resistencia : a determinar según tu nivel y comodidad.
• Esfuerzo percibido (RPE) : 7/10 durante las fases rápidas
• Objetivo : mejorar la tolerancia al ejercicio y la recuperación activa.
• Nivel : principiante

Beneficios del programa:

• Mejora la resistencia cardiovascular
• Favorece el gasto calórico
• Desarrolla la capacidad de mantener un ritmo sostenido.
• Adaptable a tu nivel gracias al control de resistencia

📄 Listo para descargar – Disponible en francés , inglés y español .