Programa de entrenamiento abdominal: planchas con pelota suiza

Descripción detallada del programa

Este programa de 4 semanas está diseñado para fortalecer el músculo recto abdominal y mejorar la estabilidad del core a través de ejercicios de plancha realizados con una pelota suiza .
El uso de la pelota aumenta la inestabilidad, involucrando aún más los músculos abdominales profundos (transversos, oblicuos) y ayudando a desarrollar un núcleo fuerte al tiempo que protege la columna.

👉 Nivel: Principiante
👉 Método: Series – Repeticiones / Tiempo de retención
👉Duración total del programa: 4 semanas
👉 Progresión: Aumenta gradualmente el tiempo de mantenimiento y el número de series cada semana.